SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal 10.35 Drugie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-08-11 01:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na zwiększenie siły taka jak na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym się zapytać czy stosując trening, w którym stawiam na zwiększenie siły, nie masy, muszę jeść tyle co przy treningu masowym? Chodzi mi o to, że mam strasznie słaby metabolizm i nawet duże ilości białka go nie przyspieszają. Nie chcę przytyć, masa nie jest moim celem więc zadaję takie właśnie pytanie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-03-29 23:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta - na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie ) - to samo, tylko do przodu ( 4 serie ) - stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P - dieta nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P - z rana ryz z mlekiem - pozniej jajka - na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka - na kolacje twarozek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-07-29 00:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę... do poprawy lub oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-10-15 19:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-02-23 15:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Dietę ułożyłem sam i nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2014-03-31 18:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe + dieta na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak myślicie, co z tego moze wyniknąć ? :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2007-08-04 12:15:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi zależy by przytyć do przynajmniej do 65-68 kg. i liczę się z tym że potrzeba cierpliwości, wytrwałości i czasu. Przeglądałem wiele tematów związanych z odpowiednią dieta, jak ułożyć sobie plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2015-03-17 23:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę /do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-05-31 11:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, trenuje 4x w tygodniu po 1 - 1,5h, mam 20 lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-06-05 20:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na raczej na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem po 2 cyklu w czasie przerwy i zamierzam w 3 cyklu bardziej przyłozyć się do diety, bo kreatynę narazie odkładam. Potrzebuję planu diety na zapotrzebowanie kalori - 3373 kal. wiek 23 lata, waga 72 kg. Byłbym wzięczny za jakies podpowiedzi, tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-08-21 00:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [72kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html + dżem truskawkowy ok 60g Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-04-21 18:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę Młodzika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = 386.52gram Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym wyciągnąć michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie %-) i potrzebuje dużo siły żeby [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2012-04-04 20:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase + dieta na mase = brzuszek?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy przy diecie na mase i treningu na mase to normalne ze pojawia sie brzuszzek czyli 0,5-,07 cm tluszczu na brzuchu? jak to jest u was? i czy to potem mozna zrzucic no i w jaki sposob??? :) sogi za konkretne odpowiedzi!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2004-03-02 18:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase- ocena.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Diety na razie nie prowadzę ale wprowadzę ją na lato. Zakładając że do lata będę ważył tyle ile teraz moja dieta będzie wyglądała właśnie tak. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-04-01 19:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu. Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2018-12-12 23:24:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny/poprawy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sosie własnym 185 g Kolacja II - około 21 -orzechy włoskie 15 g -ser twarogowy półtłusty 100 g niby tego wszystkiego jakos tak malo i w małych ilościach no ale to dieta redukcyjna wiec nie moge wiecej dokladać :) do tego codziennie Multiple Sport , Omega 3 i MZB (zma). suple w ktore sie zaopatrzyłem:thyrotherm,bcaa,glutamina. (oraz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3366 Data: 2007-10-16 12:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [dla patyczaka] 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-08-24 12:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .....:::::: Dieta na mase do oceny ::::::.....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2005-12-04 14:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MASE 2006/2007 OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakościową czyli czyste mięso. Po miesiącu stosowania diety zwiększe WW bo wejde na cykl z Nitrobolonu i wtedy zacznie się już masa na ostro. Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i pierwsza jaką będe stosował wcześniej jadłem wg. zasad zdrowego odżywiania. Prosze o ocenę, ewentualne poprawki i propzycje zmian. I jeszcze pytanie, ile g tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2006-08-30 15:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)